Infos sur le team “JAMES® TRAIL club”.

 

Pour s’entrainer en vue de trails de 20 à 70km et +++,

Nous procédons comme suit.

 

Mardi 19h,

petite sortie « régénération » (sur route "à la frontale" tout l’hiver, il fait trop noir dans les bois).

allure "zone verte" (60 à 80% de la FC maximale).

 

Jeudi 18h45,

au stade d’athlétisme, du « fractionné » pour la puissance du moteur.

Dès la fin de l’hiver cet entrainement se fera dans les bois.

 

Dimanche 9h,

En alternance, sortie « moyenne » ou « longue » pour préparer l’organisme à des efforts légers mais de plus longue durée.

Chaque semaine dans les bois.

Une fois par mois une plus longue sortie sera organisée : 2h à 2h30 « rando-course » avec côtes et descentes.

 

Des plus petits trails à faire ensemble feront aussi d’excellents entrainements pour de plus longs trails.

 

1. Musculation générale « outdoor » : un petit circuit de 20 minutes D’EXERCICES vous sera proposé. A faire par soi-même 1 à 2 fois par semaine.

2. Musculation par des MONTEES et DESCENTES « à la charmille » certains dimanches, suivies d’une sortie relax.

3. On n’oubliera pas la souplesse !!!

 

Dans le groupe trail, nous adapterons l’allure et comme toujours au club, nous ferons des élastiques pour les moins rapides.

 

Le groupe trail sera « mélangé » aux amateurs de marathons et de semi-marathons du club.