Infos sur le team “JAMES® TRAIL club”.

D'assez nombreux membres du club de jogging combinent avec du trail.

Pour s’entrainer en vue de trails de 20 à 70km et + encore, nous procédons comme suit.

 

Mardi 19h,

petite sortie « régénération : récupération » (sur route "à la frontale" tout l’hiver, il fait trop noir dans les bois).

allure "zone verte" (60 à 80% de la FC maximale).

Dans les bois dès le mois d'avril (heure d'été)

 

Jeudi 18h45,

sur le stade d’athlétisme, une séance de « fractionné » pour la puissance du moteur.

Dès la fin de l’hiver cet entrainement se fera dans les bois ou en dehors du stade.

 

Dimanche 9h,

En alternance, une sortie "moyenne" ou une « "longue" sortie pour préparer l’organisme à des efforts légers mais de plus longue durée.

Assez souvent dans les bois, mais pas toujours.

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Des plus petits trails à faire ensemble entre "traileurs" font d’excellents entrainements pour de plus longs trails.

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Le programme peut être complété par:

De la Musculation générale « outdoor » : un petit circuit de 20 minutes d'exercices vous sera proposé. A faire par soi-même 1 à 2 fois par semaine.

De la Musculation spécifique par des MONTEES et DESCENTES « à la charmille » certains dimanches, suivies d’une sortie relax.

On n’oubliera pas la Souplesse !!!

 

Dans tous les groupes et donc également dans le groupe trail, nous adapterons l’allure et comme toujours au JAMES®club, nous ferons des élastiques pour les moins rapides.

 

Le groupe trail sera souvent « mélangé » aux amateurs de marathons et de semi-marathons du club qui s'entrainent sur du "plus long".