Nouveauté 2023/24
section Trail
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1 dimanche par mois longue sortie spéciale "côte-descente"
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musculation "outdoor"
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technique "côte"
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technique "descente"
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choix des courses "sympas"
JAMES® JOGGING club
Du joggeur / Traileur “tout débutant” au “coureur confirmé”, tout le monde est le bienvenu au JAMES® jogging / trail club ! Des groupes différents sont constitués en fonction du niveau pour que chacun puisse courir à son rythme et progresser sans se "tuer".
La majorité de nos sorties se font à un rythme très lent (brûler les graisses + souplesse des parois du coeur), certains alternent même au début la course et la marche.
Nous courons "tous ensemble" et n'abandonnons jamais personne. L'ambiance sympa et la solidarité sont les maîtres mots.
Horaire
De l'endurance fondamentale ... l’idéal pour démarrer du bon pied !!
Du rythme ... se faire plaisir en variant les allures !!
Une longue sortie... courir longtemps mais très doucement, lentement !
mardi à 19h
jeudi à 18h45
dimanche à 9h
Rendez-vous: en tenue à la réception du Complexe Sportif de Blocry.
Au programme: une boucle de 45 à 60 minutes d’endurance. C'est de la course super à l’aise sur les routes et chemins éclairés de Louvain-La-Neuve.
Pour les « tortues débutantes », il s’agit au début (septembre et octobre) de course très lente alternée avec des périodes de marche!!
C'est le "START to JAMES"
Rendez-vous: au stade (piste d'athétisme) pour une séance de fractionné (de petites accélérations afin d'augmenter la puissance de ton moteur cardiaque).
Rendez-vous: à 8h50 et départ à 9h précise de la réception du Complexe Sportif de Blocry .
Au programme: une boucle de 1h à 2h et +++, allure super relax avec parfois quelques accélérations ou quelques côtes pour les plus "sauvages".
Pour chaque séance,
rendez-vous en tenue 10 min à l'avance.
Sois ponctuel, nous partons à l’heure !
*La participation aux 3 séances n'est bien sûr pas obligatoire mais 2 séances d'entrainement sont vivement
recommandées afin de progresser et de rester motivé.
"Rien ne sert de souffrir, il faut courir malin"
Un entraînement "scientifique"
et convivial !!
Le programme est élaboré de manière précise pour optimaliser les progrès en évitant au maximum la surfatigue et les blessures.
Nous conseillons vivement l'utilisation du cardiofréquencemètre afin de courir dans les bonnes zones cardiaques (verte, orange et rouge).
En respectant les consignes des coachs, vous mettrez toutes les chances de votre côté pourrez atteindre vos objectifs