La Méthode JAMES®
Créée en 1985 par Eddy Kuypers, la méthode JAMES® est le résultat de plusieurs années de réflexion théorique et pratique.
Masque dans le Blocry SVP
Septembre 2020 :
JAMES® classic
JAMES® tonification
JAMES® gym du dos
JAMES®
est l’acronyme de
Jogging ou marche
Abdominaux
Musculation
Equilibre
Souplesse
Cette méthode réunit les 4 principales composantes de la mise en forme et de la condition physique : l’endurance, la force, l'équilibre et la souplesse.
Ce programme, équilibré et complet, possède un intérêt tout particulier pour la santé. Il répond aux recommandations officielles:
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OMS, (Organisation Mondiale de la Santé)
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American College of Sport Medicine, (Haute autorité américaine)
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Fédération Belge contre le cancer
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Ligue cardiologique Belge
Il favorise une bonne qualité de vie à long terme.
Il est aussi utilisé dans son adaptation “quality-life” comme programme “d’exercise therapy” pour des patients atteints du cancer de la prostate. Il permet de minimiser les effets secondaires des traitements.
Jogging ou marche
prevention des maladies cardio-vasculaires
Course très lente ou/et marche avec contôle de la fréquence cardiaque pour un développement optimal des capacités cardiaques et pour la combustion des graisses.
Partie 1. 15min de Jogging ou Marche
Prevention des maladies cardio-vasculaires
Course très lente et/ou marche avec contrôle de la fréquence cardiaque pour un développement optimal des capacités cardiaques et pour la combustion des graisses.
Partie 2. 15min d'Abdominaux
"Une ceinture naturelle"
Rythme lent, exercices hyper-corrigés
avec protection maximale du dos
et contrôle de la pression sur le périnée.
Partie 3. 30min de Musculation
Entretien de la force et du tonus musculaire
Travail avec ou sans machine indispensable
pour entretenir la force de chacun.
Très utile pour ses "vieux jours".
Partie 4. 5min d'Equilibre
Prévention des chutes par un travail de proprioception
Partie 5. 15min de Souplesse
Aisance corporelle, facilité de déplacement, autonomie dans les gestes de la vie quotidienne et prevention des maux de dos par des postures simples et accessible à tous
Les 7 principes de la méthode JAMES®
Ces principes assurent la sécurité et l'efficacité de chaque exercice pour le progrès de tous.
Ils assurent le maintien d'une qualité de vie à long terme:
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Coaching …par des pros, diplomés et specialisés.
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Concentration … pour optimaliser les résultats
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Correction … du dos, respect des articulations de chacun
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Respiration … régulière, la clé de chaque exercice
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Intensité … ni trop fort, ni trop léger
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Progressivité … pas à pas, chacun selon son niveau
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Régularité … un jour fixe par semaine